حيل مجربة للتخلص من البطن وحرق الدهون بسرعة

لا تشكل الدهون في البطن معضلة لمجرد أنها تفسد شكل الجسم وتقلل جماليته، لكن في الواقع فإن الكثير من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بـ"الكرش"، قد يؤدي بصاحبها لأمراض القلب والسكري.

لذلك، فإن نقص الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.

ويمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنها زيادة محيط الخصر عن 102 سم لدى الرجال و88 سم لدى النساء.

لذا، إذا كان لديك الكثير من الدهون في محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها، حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام.

ولحسن الحظ، هناك طرق ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي الجسم، وهي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي، ومن الممكن للجميع تطبيقها.

$ads={1}

ونُذكّر هنا بـ 6 حيل موثوقة وفعَالة للتخلص من الكرش:

1- تجنب السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر.

قد يكون استهلاك السكر الزائد هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة. [ اليك هذا المقال عن اضرارعصير الفاكهة ].

طرق للتخلص من دهون البطن" الكرش "

 

2- تناول كمية كبيرة من البروتين  

إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض (النشاط الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.

توجد نسب عالية من البروتين بشكل خاص في بيض البيض، اللحم، السمك...

 

3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك

أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.

توجد الكربوهيدرات بكثرة في الدقيق، البطاطس، الأرز...

4- راقب طعامك واحسب السعرات الحرارية

كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا.

فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على "نسبة عالية من البروتين" أو "منخفضة الكربوهيدرات" أو أي شيء آخر، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير.

وبالنسبة لأي شخص يريد حقا تحسين نظامه الغذائي، فإن عليه مراقبة حجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية.

ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، مما سيسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.

اكتشف حاسبتنا القوية في حساب السعرات الحرارية اليومية

 

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.

ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل أخطار الإصابة بالعديد من الأمراض.

توجد الألياف بنسب عالية في الفواكه كالتفاح، الليمون و الخضر في الخيار، السبانخ...

[ فوائد وأضرار النظام الغذائي النباتي ] 

 

6- ممارسة تمارين البطن

يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن. وللتمارين أيضا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد في العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.

اقرأ أيضا : أفضل وقت لممارسة الرياضة في اليوم

 

7- تقليل حجم الحصص المتناولة

 يُنصح بالانتباه إلى حجم الحصص المتناولة، إذ إنَّ زيادة حجم الحصص الغذائية يزيد السعرات الحرارية المُستهلكة، حتى مع تناول الأغذية الصحيّة.

إذ يمكن تقليل حجم الحصص المتناولة في البيت، ومشاركة الوجبة مع شخصٍ آخر في المطعم، أو تناول نصف الوجبة، وأخذ الكمية المتبقّية إلى المنزل.

بهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال، للاطلاع على إرشادات ونصائح أخرى للتخلص من الوزن الزائد ندعوك الى قراءة هذا المقال [ نصائح غذائية  للتخلص من الوزن الزائد  ]