أكلات تزيد من ضخ وانتاج الثدي للحليب للأمهات المرضعات

تُعتبر الرضاعة الطبيعية من أفضل الهدايا التي يمكن أن تقدمها الأم الجديدة إلى طفلها الوليد، يُعد حليب الأم مغذياً بدرجة كبيرة للأطفال، مع توازن مثالي بين الدهون والسكر والمياه والبروتينات. وكل هذه المواد الغذائية تشكل ضرورة أساسية لتحقيق النمو البدني والعقلي للطفل.

كما تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر إصابة الطفل بالربو أو الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الأذن المتكررة. بل إنه يساعد على تنمية الروابط البدنية والعاطفية بين الأم والطفل.

كما تستفيد الأمهات المرضعات كثير من الفوائد تقليل من فقدان الدم بعد الولادة، انكماش الرحم، وفقدان الوزن والتخلص من  القلق بعد الولادة، كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وتدعم منظمة الصحة العالمية الرضاعة الطبيعية حتى يبلغ الطفل 6 أشهر من العمر نظرل كل هذه الفوائد.

يتغيّر حجم حليب الأم وتركيبه بحسب الوقت من اليوم، معدل تكرار الترضيع وعمر الطفل، لذا من المهم أن تولي الأمهات المرضعات عناية خاصة بنظامهم الغذائي، يستخدم النساء منذ القدم، ماء الشعير والقمح الدافئ، والحليب، وشاي الشمار، وشاي بذور الكمون، بالإضافة إلى الثوم لتعزيز إنتاج الحليب.

أيضًا، هناك بعض الأطعمة غنية باللاكتوز و الغالكتوز (سكريات خاصة بالحليب)، التي تساعد على زيادة إمدادات حليب الأم بالإضافة إلى جودته.

إليك أفضل 10 اكلات لزيادة حليب الام.

اكلات لزيادة حليب الام

                                                                         

1- الشوفان

 يمكن أن يـساعد الشوفان الأمهات المرضعات على زيادة كمية حليب الأم وجودته. فهي تحفّز إنتاج الأكستوسين، وهو هرمون يساعد في عملية الولادة، ويربط بين الطفل وإنتاج الحليب.

كما يساعد على منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو شائع في الأمهات الجدد.
كما يعمل وعاء دافئ من الشوفان كطعام مريح للعديد من النساء اللاتي يعانين من الإجهاد والاكتئاب بعد الولادة.

يسهل تحضير هذا الطعام الطبيعي الغني بالألياف العالية والحبوب الكاملة، كما يتميز بسهولة وسهولة استيعابه. الشوفان والشوفان المطحون هي خيارات صحية، ولكن تجنبي الشوفان الفوري المعبأ مسبقًا، والذي يحتوي عادة على ملح وسكر إضافيين.
حسَني طبق الشوفان المطبوخ الخاص بك مع ملعقة من العسل الخام أو المكسرات المفرومة أو التوت أو الزعفران لتعزيز المذاق. كما يمكنك الاستمتاع بالبسكويت أو الكعك.

 

2- اللوز

يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول.

غني بالمغنيسيوم، الكالسيوم، فيتامين E والبوتاسيوم، ولذلك يساعد على خفض ضغط الدم وتقوية العظام.

اذن فهو طعام جيد للمرأة المرضعة، وللطفل معا.

 

3- جوز الهند

يحتوي جوز الهند على الألياف الغذائية وكل من فيتامين ب 6 والحديد والمغنيسيوم والزن والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم.

هذه المغذيات تعود بالنفع على جودة الحليب.

 

4- الليمون

تناول الليمون يعزز الهضم، ويساعد على استيعاب المغذيات، والقضاء على السموم في الجسم. الليمون يمنع دخول السموم في إمدادات الحليب. وهكذا، فإنه يضمن حصول طفلك على الحليب المغذي والنظيف بشكل مناسب.

 

5- الحلبة

تعمل على زيادة كمية حليب الثدي خلال 24 إلى 72 ساعة.

المحافظة على صحة الأم وطفلها.

 اقرأ أيضا: فوائد الرفيسة بالحلبة للأمهات

6- الجزر

الجزر يساعد على إدرار الحليب لدى الأم المرضعة، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ،

بالإضافة إلى هرمون الفيتو أستروجين، الذي تحتاج إليه الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة لإمداد جسم الرضيع بالعناصر المفيدة لجسمه.

 يحتوي الجزر على البيتا كاروتين مما يعمل على تحفيز إنتاج الحليب لدى المرضعات.

 

7- البيض

تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية قد يمنع الأطفال من خطر الحساسية وجد بحث جديد من جامعة أستراليا الغربية أن الأطفال الذين يرضعون من لبن يحتوي على بروتين البيض، كانوا أقل عرضة للإصابة بالبيض بـ 4 مرات، وبالتالي ينصح الأم التي ترضع رضاعة طبيعية تناول المزيد من البيض لمنع أطفالها من خطر الإصابة بالحساسية من البيض

 

8- سمك السالمون

وهو مصدر غنى بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ويعزز هرمونات الرضاعة ويساعد على زيادة لبن الثدي.

 

9- سبانخ

فضلا عن فوائدها العديدة لصحة الجسم لها دور فعال فى زيادة لبن الثدي.

 

10- العلاج بالأعشاب

·      عشبة الشمر والتي تعد من أقوى الأعشاب المُدرة للحليب.

·      عشبة البيلسان، وخاصة في حال مزجها مع العسل الطبيعي.

·      يؤمن المصريون تحديداً بمفعول الجعضيض في إدرار حليب الأم، وتستخدمه المرضعات الجدد على نطاق واسع لهذا الغرض.

·      عشبة الترنجان، وذلك من خلال غلي أوراق هذه العشبة وتناول المشروب الذي ينتج عن هذه العملية، وكذلك يمكن إضافة بضع قطرات من زيت هذه العشبة على المشروبات المختلفة، للحصول على النتائج نفسها.

·      عشبة الشبت المغلية مع الماء، وذلك عن طريق خلط ساق وثمار الشبت مع الماء في الخلاط جيداً.

·      لا يُمكن تجاهل دور الكمون المفيد جداً لهذا الغرض، والذي يستخدم على نطاق واسع كعلاج طبيعي لزيادة الحليب.

·     يفضل تناول كوب من الزنجبيل المنشط للدورة الدموية، والمحفز لإنتاج الحليب.

 اقرأي أيضا: فيتامينات أساسية للمراة 

   للتخلص من الكرش بعد الحمل، اتبعي هته الخطوات المذكورة في هذا المقال.