10 معلومة عليك معرفتها قبل بدء الحمية أو الريجيم

 

اليك أبرز الأشياء التي يجب عليك معرفتها قبل بدأ أي نظام غذائي


معلومات وجب معرفتها قبل بدأ اللريجيم


سلام عليكم، عزيزي القارئ بلا شك أنك تتطلع لبداية ريجيم غذائي خاص بك، سوآءا لنقص الوزن أو زيادته، أو لعلاج مرض بجهازك الهضمي، أو فقط لتغيير النمط الغذائي الخاص لتهني بصحة أفضل، لكن ما عليك الانتباه اليه قبل ذلك هي بعض النقاط التي يجب أن تعرفها قبل بدأ النظام الغذائي الخاص بك، لتحظى بنتائج مرموقة فيما بعد، هنا ذكرنا لك أهم 10 معلومات عليك ادراكها و الوعي بها قبل بدأ حميتك: 

1. العقلية هي كل شيء

كم مرة اتبعت نظامًا غذائيًا جديدًا، أو أي تغيير في الريجيم الخاص بك، مع توقعات عالية لنقص الوزن والحرق في غضون أسابيع؟

يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي جديد بعقلية الكل أو لا شيء. بحيث لا يؤدي هذا إلى إحباطك فحسب، بل يجعل التغيير أكثر صعوبة وأكثر إزعاجًا من البداية.

لست مضطرًا للتخلي عن كل شيء أو إصلاح حياتك بأكملها للحصول على نتائج. تميل التغييرات الصغيرة التي يمكنك الالتزام بها إلى أن تكون أفضل طريقة. بالإضافة إلى أنها تعدك بالنجاح لأنها تميل إلى أن تكون أسهل في التطبيق والاستمرار.

ابدأ بهدف أو هدفين صغيرين تعتقد أنك بحاجة إلى العمل عليهما وتهدف إلى الالتزام بهما لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، بهدف جعلها عادة. ثم بمجرد إتقان أهدافك الصغيرة، أضف المزيد من الأهداف البسيطة. أو إذا كنت لا تزال تكافح، فجرّب هدفًا مختلفًا، وجرب عادات مختلفة حتى تجد الحل بطريقتك.

 

2. الأنظمة تجعلها أسهل

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المدى الطويل هو بناء الأنظمة. الأنظمة عبارة عن إجراءات روتينية مدمجة في حياتك اليومية، مما يساعدك على إزالة العقبات واكتساب العادات.

وكلما زادت سلاسة تحقيق أهدافك، كان من السهل الالتزام بها وتأتي النتائج بشكل أسرع.

تريد أن تصبح أفضل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح؟ اختر ملابسك الرياضية في الليلة السابقة وضعها بجانب سريرك، وقس على ذلك في باقي الأمور الأخرى.

هل تريد التوقف عن تناول الطعام بالخارج لتناول طعام الغداء بمنزلك كل يوم؟ حدد وقتًا لتناول وجباتك في المنزل المعد مسبقًا كل أسبوع أو اختر خدمة توصيل وجبات صحية إذا كنت تقوم بعمل شاق.

 

3. نسعى جاهدين من أجل الدقة

إذا كنت لا تعمل على تدقيق خطوات تحقيق هدفك، فلا يمكنك إدارته. لذا توقف عن تخمين الكمية التي تتناولها واعمل على تتبعها باستخدام تطبيق تغذية.

يعد تتبع كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، بما في ذلك وجبات الغش والكحول، أفضل طريقة لمحاسبة نفسك والتأكد من تحقيقك لأهدافك. خلاف ذلك، فأنت تحلق أعمى عندما يتعلق الأمر بنقص الوزن أو زيادته.

 

4. الرغبة الشديدة طبيعية

بمجرد أن تبدأ في تقييد شيء ما، فمن الطبيعة البشرية أن تبدأ في التوق إلى هذا الشيء بالضبط. وكلما زاد تقييدك، زادت رغبتك - خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في تناول السكر!

بعيدًا عن الإرادة المطلقة، فإن التغذية الجيدة هي طريقة رائعة للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. زد من تناولك للبروتين، وركز على الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات، وحاول التقليل من السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك أيضًا اتخاذ استراتيجية بشأن وجبات الغش الخاصة بك وتعلم الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح. لا ينبغي أبدًا حظر أي عنصر غذائي، خاصة إذا كنت تزاول عملك الشاق أو رياضة أثناء اتباع نظام غذائي.

اعمل على علاقتك بأطعمة الغش المفضلة لديك من خلال السماح لها بكميات صغيرة.

قم بجدولة وجبات الغش مسبقًا وإزالة أي شعور بالذنب المرتبط بها. لست مضطرًا إلى المبالغة في ذلك للاستمتاع به - تحدى نفسك لتضمين بعض الأطعمة المفضلة وتقليصها قليلاً في كل مرة.

 

5. قد تتقلب طاقتك

يؤدي الالتزام بنظام غذائي بشكل أفضل عادة إلى نقص مستويات الطاقة، فمن الطبيي الشعور بالتعب في البداية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا لبعض الوقت الآن، فإن تغيير الأشياء يمكن أن يؤثر على طاقتك ومزاجك. يتعلم جسمك الاعتماد على وقود مختلف وقد يستغرق ذلك فترة تعديل.

ومع ذلك، إذا لم تتحسن مستويات الطاقة لديك بعد بضعة أسابيع، فعادة ما تكون هذه علامة جيدة على أن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه وقد ترغب في إعادة النظر في أسلوبك. إما أن تخفف القيود أو تزيد من تناول السعرات الحرارية قليلاً.

انتظر هناك وابذل قصارى جهدك للحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.

 

6. من الممكن أن تكون جائعا جدا

إن زيادة الجوع قليلاً هو جزء طبيعي من خفض السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تتضور جوعًا وتتعثر بشكل مباشر، فأنت بذلك تهيئ نفسك لفشل النظام الغذائي.

لا تحتاج إلى الجوع للحصول على نتائج واستخدام نهج مرحلي للتقطيع يمكن أن يساعدك حقًا. إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي، فلا تقلل كثيرًا من البداية. تهدف معظمها إلى خفض 15 إلى 20٪ من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل مستدام، ولكن يمكنك البدء بخفض أكثر تحفظًا إذا لزم الأمر.

ضع في اعتبارك القيام بأسبوع (أسابيع) تحضيرية للعثور على خط الأساس للسعرات الحرارية الخاصة بك والتعود على تتبع كل ما تأكله. ثم قم بقطع 10٪ من السعرات الحرارية لبضعة أسابيع، متابعًا بنسبة 15٪ لأسابيع قليلة أخرى، وهكذا. سيساعد هذا في تعديل التمثيل الغذائي لديك مع انخفاض المدخول والحفاظ على الجوع عند مستوى معقول أكثر.

 

7. النوم ضروري

إذا كنت لا تنام جيدًا أو تنام بشكل غير كافٍ، فيمكنك أن تقول لقوة إرادتك ونواياك الحسنة وداعًا. إن اتباع نظام غذائي يتطلب بالفعل بعض الانضباط الذاتي، ومن الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي، والحصول على تمرين جيد، ودعم صحتك عندما تكون متعبًا. الراحة ضرورية أيضًا لاستشفاء العضلات ونموها.

اجعل النوم أولوية من خلال تحديد وقت للنوم يمكنك الالتزام به والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تخلص من المشتتات قبل النوم مباشرة مثل الهاتف الخلوي والتلفزيون والضوء وما إلى ذلك، واعمل على ما لا يقل عن 7 ساعات من الراحة الجيدة كل ليلة. وستجعل العالم للفرق.

 

8. الفشل جزء من العملية

إن الفشل ليس فقط مشكلة كبيرة، ولكنه حاسم لنجاحك. بدون فشل، لن نتعلم أبدًا كيف نصبح أفضل وأقوى وأكثر تجهيزًا. علاوة على ذلك، أنت فقط من يقرر متى فشلت حقًا.

تعلم أن تتقبل الفشل كجزء من العملية وتغيير طريقة استجابتك له من خلال احتضانه أكثر قليلاً. بدلاً من النظر إلى الأخطاء على أنها سبب للتخلي عن الدورة التدريبية، انظر إلى ما يمكنك تعلمه منها - ربما كان هدفك شديد العدوانية، أو ربما كنت تركز على الأشياء الخاطئة، أو ربما تحتاج إلى مزيد من التوازن في أسلوبك..

بغض النظر، يمكن للفشل أن يكون شيئًا عظيمًا ولا داعي للقلق. تخلص من الإحباط واستمر في تحقيق هدفك، لا أحد يفهمها بشكل صحيح في المرة الأولى. كلما حاولت أكثر، زادت احتمالية نجاحك.

 

9. الميزان يمكن أن يكذب

تقلبات الوزن طبيعية 100٪ وليست دائمًا تحت سيطرتك. اعتمادًا على الاستهلاك الكلي، التدريبات، الإجهاد، النوم، الهرمونات، إلخ. يمكن أن يتسبب احتباس الماء في حدوث بعض التقلبات الشديدة في وزن الجسم.

ناهيك عن أنه إذا كنت تكتسب عضلات وتفقد الدهون في نفس الوقت، فلن يتزحزح الميزان حتى لو كان سروالك أكثر مرونة. لذا بدلاً من العيش والموت بالمقياس، قم بقياس تقدمك بطرق أخرى.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان عملك الشاق يؤتي ثماره هو إجراء تحليل الدهون في الجسم. سيوضح لك هذا بالضبط مقدار الدهون التي فقدتها ومدى دعم التدريبات الخاصة بك لكتلة العضلات الخالية من الدهون - مما يساعدك على أن تبدو أكثر تناسقًا في النهاية.

تشمل الطرق الأخرى لقياس التقدم الانتباه إلى ما تشعر به، وكيف تتناسب ملابسك، وكيف تسير التدريبات الخاصة بك، وصور التقدم اليومي.

 

10. الاتساق هو أهم شيء

التغيير الحقيقي هو نتيجة الثبات والصبر وليس الكمال. تذكر أن صحتك هي نتيجة كل القرارات التي اتخذتها في حياتك حتى الآن، وليست آخر وجبة تناولتها. 

أنت ما تفعله بشكل متكرر، لذلك كلما كررت شيئًا ما، كان تأثيره أقوى. هذا هو كل شيء عن الاتساق.

احرص على تصحيح الأمر في معظم الأوقات وليس في كل مرة وضع كل شيء في مكانه الصحيح.


كان هذا هو موضوع اليوم، اتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية، كما لا تنسى مشاركة المقال مع اقربائك لتعم الافادة. دمت في أمان الله

المصدر


Post a Comment

أحدث أقدم