+60 نصيحة غذائية للنعوم بصحة جيدة


نصـائح غذائية وصحية لحيــاة أفضــل

نصائح غذائية صحية إذا اتبعتها ستغير حياتك للأفضل


مر
حبا بك عزيزي القارئ أو القارئة في هذا المقال الذي سأقدم لك فيه نصائح غذائية وصحية ستجعل حياتك أفضل، كما ستجنبَك الإصابة بعدة أمراض خطيرة حفظنا الله وإياكم.


1)      كل ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها. [اليك هذا المقال الذي يتحدث عن اضرار عصيرالفاكهة]

2)      تناول الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان، فهي أكثر افادة للجسم.

3)      اقرأ التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شرائها.  

4)      لا تحذف أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي فهذا قد يسبب لك عجزا، بما فيها الكربوهيدرات حتى.

5)      لا تأكل حتى تفرغ معدتك تماماً.

6)      كل شيئاً كل أربع ساعات لأنها مدة كافية لتعديل مستوى السكر في الدم.

7)      التمارين مهمة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.

8)      احسب كمية الطعام التي تتناولها وسعراتها الحرارية إذا كنت مهتما بنقص وزنك.

9)      كل أنواع مختلفة من الطعام.

10)  انزع الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله، لأنه غني بالكوليسترول غير الصحي.

11)  تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

12)  عندما تأكل في مطعم، تجنب الأطباق ذات الكميات الكبيرة.

13)  تناول القليل من الحلوى.

14)  استخدم زيت زيتون للسلطة فهي تحتوي على دهون صحية.

15)  اشتر منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.

16)  تناول السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.

17)  لا تتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة.

18)  تناول البيض على الإفطار، فهو غني بالبروتينات والدهون الصحية.

19)  استبدل الشاي بالشاي الأخضر.

20)  لا تنام مباشرة بعد أي وجبة.

21)   تناول وجبة الإفطار يومياً.

22)  تناول الشربة من آن لآخر.

23)   تناول سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

24)  تناول نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.

25)  استبدل الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.

26)  قلل من تناول الكافيين فهو يؤثر على صحة العقل.

27)  تناول البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.

28)  اختار الأطباق الصحية عندما تتناول الطعام في مطعم.

29)  لا تقشر الفواكه والخضروات قدر الإمكان.

30)  استبدل الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.

31)  تناول الطعام ببطء.

32)  اعد قائمة طعام لكل أسبوع.

33)  امضغ الطعام جيداً.

34)  عرض نفسك للشمس يومياً للحصول على فيتامين د.

35)  أضف الليمون والخل لطعامك.

36)  استبدل الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.

37)  اشرب ماء قبل الوجبات بربع ساعة، فهذا يساعد على تهييئ الجهاز الهضمي.

38)  خطط لوجباتك بالورقة والقلم. ‫

39)  لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعامك الأسبوعي.

40)  تناول الفواكه بدلا من الحلوى.

41)  خذ عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً.

42)  اعد طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.

43)  الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم.

44)  إذا شعرتِ بالعطش.. اشرب الماء وليس المياه الغازية

45)   تناول أطعمتك المفضلة - حتى غير الصحية منها - على فترات متباعدة.

46)  لا تتسوق وأنتِ جائع.

47)  ابحث عن المطاعم التي تقدم الطعام الصحي.

48)  اشرب كوب واحد من الماء المثلج فهو يحرق ٢٥ سعره حرارية.

49)  لا تعرض نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم.

50)   اشتري الطعام في موسمه.

51)   اشتري الطعام من السوق المحلي.

52)  لا تتناول الطعام في وقت متأخر.

53)  اشتري ميزان في البيت واستعمله.

54)  فرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.

55)  أحيانا ما تشعر به ليس جوع وإنما عطش.. فاشرب الماء فورا.

56)  لا تستغنى عن المشي في حياتك.

57)  لا تجلس لساعات طويلة.

58)  استخدم السلالم بدلاً من المصعد.

59)  لا تأكل وأنت تشاهد التلفزيون.

60)  نام ٧ ساعات يومياً.

61)  الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط.

62)  استخدم طبق صغير للأكل.

بعدمـا انتهينا عزيزي من قراءة المقال، أنا بدوري أتمنى لك حياتا سعيدة هنيئة بالصحة والعافية💗.

 


Post a Comment

أحدث أقدم